Komma i form

Ja som sagt så har jag ju nått mitt delmål och snart gått ner 10 kilo!! Insane. 

Så veckorna som kommer tills oktober kommer vara fyllda med svett & stora påsar under ögonen. Börjar ju ca 8 varje dag och slutar halv 5 varje dag.. Men det ska inte få påverka min träning! Ska hålla mig till 4-5 dagar i veckan där jag kör intensivt och hårdare än någonsin. Mitt nya tänk är att jag inte ska kunna gå dagen efter ungefär. För som sagt i oktober innan den 20 oktober för att vara exakt ska jag gå ner 9 kilo vilket snittar på lite mer än 1 kilo i veckan och jag ska klara det!

 

Så såhär kommer min träning se ut i veckan:

Måndag: Boxning
Tisdag: PW 1 mil

Onsdag: Skivstångspass
Torsdag:Vila

Fredag:Vila
Lördag: Kondition!

Söndag:Kondition!

Nu har jag precis kommit in från 3 km PW! Skönt. Imorgon får det bli ett pass på friskis eller en PW på en mil. Nu ska jag hoppa in i duschen och njuta.

 

Nyss käkat frukost och det var första gången jag gjorde en toast i den nya grillen! (Low carb zone bröd, ost, skinka & bregott) Blev gott! Älskar att variera frukosten så mycket det går och just nu är jag så trött på ägg, usch spyr nästan på tanken av ägg.. hehe. Har ni ätit frukost idag? Hoppas att ni gör det i alla fall för frukosten ska man inte hoppa över. Det är verkligen superskönt att vara hemma och just nu sitter jag bara i soffan och vaknar till för att sedan byta om och dra iväg och träna runt 13.00 på GKK då blir de det styrka & kondition.

Godmorgon, vaknade för ett tag sedan men har legat och kollat på filmen "LOL" och ätit frukost, så nu ska jag bara byta om och gå ut och gå! Åker äntligen hem till Gävle idag, det ska bli så skönt att komma hem. ♥ I alla fall så borde ni se filmen "LOL" det var så bra och ja kan man annat än älska filmer med drama & romantik? Nä, tror inte det. Laddade även hem en app igår som heter "Shapeup" och den ger en sten koll på hur mycket man får i sig av vad om dagarna, och dessutom är den så lätt att använda, den har till&med en "scanner" för streckoder! ;) Så nu kommer jag ha stenkoll på kolisarna och det är ju toppen! Sen finns det massa annat bra, som viktkurva, hur mycket man tränat osv. 

Och ja juste, vet inte om jag berättat det men jag börjar ju på boxning i höst! = MMA

Nä, nu klär jag på mig och drar ut i skogen! Ut och rör på er ni också :)

Lyssnar på musik och fick ett enormt sug för att dra iväg och träna igen? Hehe, men ikke. Idag körde jag hårt och kommer garranterat vara rörelsehindrar imorgon. Men då är det bara att köra på och det ska jag göra i morgon för då drar jag iväg till gymmet tidigt och förhoppningsvis så har jag gymmet för mig själv igen ;) Hehe och ja, det är underbart att ha träningsvärk (eller vi kan ju inbilla oss det ialf).. Mina bröst "darrade" idag för att jag tog i så jälva mycket när jag körde hantelflyes.. Drygt är det men vilka resultat det ger!

 

Så om ni vill bli starka ska ni sattsa på att köra flera set typ 5x5 och så har ni tungt på (om ni gör tex bisepscurl så ska den sista curlen i varje set vara oerhört dryg att klara av. Nästan så man inte gör det) Då blir man stark & man får snygga muskler som syns! Tänk även att öka på lite vecka efter vecka.

 

 

När vi var iväg och tränade idag så hade jag hela gymmet för mig själv, klagade inte. Lyx ♥

Nu utmanar jag er som behöver eller vill gå ner i vikt att tappa 5 kilo tills den 14 september! Är ni med?

Så hur ska vi klara det? Det är upp till er själva hur ni vill bli av med dessa kilon. Om ni är med på denna utmaning så kan ni gärna kommentera i slutsattsen som kommer nästa månad hur det gick för er och hur ni gjorde det?

 

Själv ska jag lyckas genom att tänka positivt, äta bra & rör på mig! 

Dessutom så ska jag se till att börja läsa lite böcker som jag fått höra att man borde läsa :) 

 

Har en av dessa böcker hemma som jag bara inte tagit mig tid att läsa men är väl dags för det nu kankse? Den ena heter i alla fall "Sockerbomben - i din hjärna" och i den står det hur man påverkas av socker och hur man gör för att bli av med beroendet av socker, och sötsug. 

Jag har ett tips som funkar rätt bra, drick lite vatten om du blir sugen på något skit. Det brukar hjälpa! hehe. 

 

Ut och rör på er! 

Nu när träningen blivit lite sidosatt så tänkte jag göra en veckoplanering för kommande vecka så jag kommer in i det igen! 

 

 

Har ni planerat veckans träning, eller tar ni den som den kommer? :) 
Jag brukar vara spontan i vanliga fall men nu har jag fuskat med träningen i 2 veckor vilket inte får fortgå så därför blev det planering för denna vecka så jag kommer in i det igen som sagt! 

 

På måndag då kör vi! Eller i alla fall jag då jävlar ska jag forma min röv ;) Utmanar er också! Uppdatering om hur min rumpa ser ut kommer i slutet av augusti! Vem vill inte ha en sådan här rumpa? Grr...

Igår när jag sprang på löpbandet kände jag hur hållen var på väg då jag ätit mat inom en timme före träningen (vilket man inte ska göra egentligen! För man bör vänta minst 2 timmar innan man tränar kondition. Men då sprang jag där och tänkte att jag skulle dela med mig av något super, hur man håller hållen borta!

 

När du springer och känner att du börjar få håll, börja andas på ett annat sätt!! Så simpelt är det, och det sjuka är att det fungerar också. Dock kan man känna sig som en idiot när man kankse tar djupa andetag en stund och sedan lite snabbare, men vafan.. Det är det ju värt, hatar att få håll! 

 

Slipp hållen!

Godmorgon!

Vaknade nyss och är trött så, så trött. Fast jag har i alla fall ingen träningsverk från gårdagens spinningpsass på 1h så det är ju nice! (fast det är ju för att jag är rätt tränad i benen redan) men när jag kör axlar & rygg känns det såhär...

haha! Någon som känner igen sig? ;) Finns många som säger att det är så skönt att ha träningsverk och eh, hur kan man tycka det? Det klart att det är skönt att veta att man gjort något bra men inte fan är själva värken skön eller, inte en chans. När man inte äns kan hålla armarna rakt ut, då är inget skönt! ;) 

Passet jag gjorde igår förbrännde 843 kalorier och min puls var upp i 200 ett tag där, vilket är ett bevis på att jag levererade på cykelN! (eller kankse att jag har kass kondis?) haha, nejdå. Den är hyfsad nu för tiden och blir bättre och bättre! Men som sagt, spinning är JOBBIGT. Så det borde ni gå på! :) 

Men nu ska jag klä på mig och käka frukost för vid 11 ska jag träffa Sandra och Svea så ska vi ta en trevlig promenad till T-udden så hundarna får bada och springa av sig! Trevligt. 

 

Så vi hörs senare! 

 

De flesta människor dricker alkohol och jag är en av dem, även om det går några veckor/månader mellan gångerna men det är för att jag är seriös med min träning och att komma i form. Och är det inget speciellt ser jag inte heller någon nytta av att sitta och dricka? Det gör ju bara skada på kroppen. Fast ibland dricker jag och då bryr jag mig inte i vad jag dricker, hur mycker kalorier & kolhydrater det är i det jag dricker för tycker inte att det spelar någon större roll med tanken på hur sällan jag dricker. Men satt i alla fall och kikade runt lite på internet och när jag var inne på www.kostdoktorn.se så hittade jag ett intresant inlägg och alkoholdrycker och vikt.  Och har ni tänkt på det? Att när man ser någon med en stor kompakt mage brukar man säga ölmage? När man hur mycket kolhydrater öl innehåller är det inte så konstigt. Så det jag kan konstatera är att om man äter enligt LCHF så bör man undvika öl och dricka vin eller starksprit och ja, whiskey är ju gott! ;) 

Öl (4,5%) per 100ml:
Kolhydrater 4,1g (2g glukos, 2g maltos)
Alkohol 3,5g 
Protein 0,4g
Fett 0g
Vilket ger 43 kalorier, 39% från kolhydraterna.

Inte så lite av energin kommer alltså från kolhydrater, och dessa även i en form som tages upp väldigt snabbt av magen (mycket högt GI). Kanske ligger det något i begreppet “flytande bröd”, som en del kallar öl för.

Jämför detta med genomsnittligt vin (8-15%), per 100ml:
Kolhydrater 0,5g
Alkohol 9g
Protein 0,3g
Fett 0g
Vilket ger 68 kalorier, 3% från kolhydraterna.

Mer kalorier alltså, men bara en bråkdel av kolhydratsinnehållet…

Eller Starksprit (Vodka, Gin, Whiskey, Konjak) per 100ml:
Kolhydrater 0g
Alkohol 33g
Protein 0g
Fett 0g
Vilket ger 229 kalorier, 0% från kolhydraterna.

Än tydligare – massor av kalorier men inga från kolhydrater.

Dessutom är det ju så att om man dricker mycket en kväll och äter bakismat dagen efter (som brukar va något flötigt för dem flesta) så lägger det sig i princip på låren/magen på en gång. För kroppen förbränner alkoholen innan den förbränner något annat, vilket gör att när du stoppar i dig nästa måltid, så ligger kroppen efter. Och det gör den ett bra tag, speciellt om man inte rör på sig dagligen. Vet många som gnällt på att dem gått upp i vikt och så dricker dem varje helg? Inte så konstigt kankse? Eller.. Dra ner på drickandet så märker du hur kilorna försvinner. (olika mycket, beroende på hur man ser ut) sen finns det massa enkla knep på att gå ner i vikt. 

Ät bra mat, sluta drick läsk osv.  
Rör på dig. 

& sluta gnäll om du ändå inte gör någon förändring, för bara du kan ta tag i det. Ingen annan. 

Godkväll på er!

Klev nyss ur duschen och ska se på film nu med min man! Ska bli skönt att lägga sig i sängen efter ett svettigt pass på friskis&svettis. Passet jag körde idag heter "Jympa - medel" och är i princip som ett aerobics pass bara att man har några låtar med ren styrka, vilket jag tycker är bättre. Så körde på i 1h och det förbrände 724 kalorier! Vilket ger en total förbränning på 1157 kalorier idag, nöjd! Efter träningen så åt vi på max då vi vart hungriga när vi var och handla, och självklart tog jag ett "Low carb mål" - mumms! Så nu är vi mätta och belåtna. 

Har inget mer vettigt att skriva så det får bli allt för ikväll, så sov gott & dröm sött så hörs vi i morgon, för nu ska jag se på film! 

Nyss komit in från en promenad med hunden det blev 5,42 km på 1h och 54 sek mitt medeltempo låg på 11:14min/km vilket kändes hyfsat när jag hade med mig hunden och denna promenad förbrände 433 kalorier! 

Så nu känner jag mig nöjd för nuet förutom att jag har ont i huvudet :( så ska vila lite nu i soffan och kolla på True Blood för ska ju iväg och träna ikväll igen och då vill jag vara pigg! 

Men nu ska jag ta något att äta och slå på true blood, så vi hörs senare!